Alors, comment ces personnes, y compris peut-être vous-même, apprennent-elles à gérer ces émotions difficiles ? L’anxiété peut être partout, enflammant tous les domaines de votre vie, des relations amoureuses et amicales au travail et à la vie familiale.
Si elle n’est pas traitée, elle peut même provoquer des symptômes physiques, affectant souvent d’abord la santé cardiovasculaire. Étant donné que les maladies cardiaques sont « la principale cause de décès chez les hommes [et] les femmes », il est crucial de prendre des mesures pour lutter contre toute cause de stress cardiovasculaire, même si ce n’est pas par la méditation, mais en utilisant un système de santé.
La méditation guidée, un type de méditation dirigée par une autre personne, de préférence un instructeur formé et expérimenté, pour vous aider à atteindre la pleine conscience et la relaxation en plus de réduire le stress.
En fait, l’une des principales raisons de commencer toute pratique de méditation en général est de réduire le stress et l’anxiété dans votre vie. Ce ne sont là que quelques-uns des bienfaits de la méditation. La méditation guidée est un point de départ idéal car elle place la responsabilité de l’organisation et de la programmation d’une séance de méditation sur la personne qui apprend et pratique la méthode.
Avant d’aller plus loin, cependant, définissons l’anxiété en général.
Nous avons tous ces moments stressants où nos inquiétudes et nos peurs semblent prendre le dessus. On peut alors parler d’anxiété, « ⟩une humeur caractérisée par des sensations de nervosité, des pensées inquiétantes et des changements dans le corps comme une augmentation de la pression artérielle ». Les troubles anxieux, quant à eux, sont plus chroniques. Si vous souffrez d’un trouble anxieux, les crises que vous vivez sont intenses et de longue durée. Vous pouvez ressentir de l’anxiété à propos d’événements quotidiens qui ne provoquent normalement pas de stress chez les autres. Par exemple, une personne atteinte d’un trouble anxieux peut se sentir anxieuse à l’idée de quitter la maison pour aller chercher le courrier ou avoir une brève interaction personnelle avec quelqu’un à l’épicerie.
Il existe de nombreux types de troubles anxieux, notamment le trouble anxieux généralisé, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété de séparation et le trouble d’anxiété sociale.
Les symptômes associés à l’anxiété et aux troubles anxieux comprennent :
Vouloir éviter toute sensation extrême qui provoque des sensations corporelles d’inquiétude excessive, de stress ou d’anxiété.
Avant de définir la méditation guidée, définissons la méditation.
La méditation est une pratique conçue pour entraîner l’esprit, créant finalement un niveau accru de calme, de concentration, d’illumination et de conscience spirituelle. La pratique de la méditation trouve son origine dans le bouddhisme, mais elle est aujourd’hui pratiquée dans de nombreuses sphères religieuses et profanes. Vous n’avez pas besoin d’être affilié au bouddhisme ou à toute autre religion pour pratiquer la méditation.
Formellement, la méditation consiste à rester assis (généralement les jambes croisées ou à genoux sur un tapis de méditation) et à se concentrer sur la respiration ou sur une pensée ou une vision spécifique. Chaque séance de méditation dure un temps précis. Les moines qui méditent la majeure partie de la journée peuvent méditer pendant plusieurs heures. Pour les autres pratiquants, les séances de méditation durent généralement de cinq minutes à une demi-heure.
La méditation anxiété guidée ne diffère des autres types de méditation que par le fait qu’elle est dirigée par un enseignant expérimenté. En d’autres termes, certaines méthodes de méditation traditionnelles impliquent que le praticien reste simplement assis tranquillement pendant un certain temps. Les enseignants ne peuvent donner des conseils qu’au début et à la fin des cours. Mais avec la méditation guidée, un instructeur guidera un individu ou un groupe à travers les étapes de la méditation.
Par exemple, les instructeurs de méditation peuvent dire à leurs élèves comment s’asseoir, comment ajuster leurs yeux, comment respirer et quoi penser ou visualiser tout au long de la session. Enfin, ils conduiront les étudiants à sortir de la méditation.
Les méditations guidées, en particulier celles enseignées par l’entraîneur de méditation à domicile d’Anahana, sont idéales pour les débutants qui peuvent avoir besoin d’un coup de pouce avant de pouvoir commencer à pratiquer par eux-mêmes. La méditation guidée peut être pratiquée en groupe, en classe ou en tête-à-tête avec un enseignant. Des textes audio de méditations guidées sont parfois disponibles lorsqu’un enseignant ne peut pas être trouvé directement. Les bienfaits de la méditation pleine conscience sont infinis !
La méditation guidée aide la méditation de plusieurs façons. Voici quatre avantages anti-anxiété que vous pouvez retirer de la méditation guidée :
Naturellement, la pratique de la pleine conscience peut aider à réduire l’anxiété, car une grande partie de l’anxiété provient du stress passé ou des inquiétudes concernant l’avenir.
Nous savons tous que s’inquiéter ne change rien et peut même être nocif. Par conséquent, augmenter votre attention au moment présent peut aider à éliminer ces soucis, vous permettant de réduire le stress et l’anxiété et d’augmenter la paix intérieure.
Les méditations guidées ont la respiration profonde comme élément standard. En fait, une respiration lente, régulière et profonde est caractéristique de presque toutes les formes de méditation. C’est en partie pourquoi la méditation est si utile pour lutter contre l’anxiété, la dépression et de nombreux autres troubles de santé mentale.
Cependant, croyez-le ou non, la plupart des gens ne respirent pas normalement. Qu’il s’agisse de prendre des respirations courtes et peu profondes ou de respirer « par-dessus les épaules » (plutôt que d’aspirer l’air profondément dans les poumons), la plupart d’entre nous ont tendance à commettre sans le savoir la même « erreur respiratoire ».
La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer une pratique de « meilleure respiration » à tout moment, et les méditations guidées sont un excellent moyen de faciliter cela.
L’anxiété engendre un mauvais sommeil, qui engendre plus d’anxiété, qui engendre un mauvais sommeil… et ainsi de suite.
Tout le monde devrait se donner pour objectif d’améliorer ses habitudes de sommeil, car c’est connu pour être le moyen de se débarrasser de tant de stress mental et de maux physiques. Heureusement, la méditation guidée peut être très utile pour améliorer le sommeil. Dans une récente revue systématique et méta-analyse d’essais contrôlés portant sur la façon dont la méditation de pleine conscience, une forme de méditation guidée, affecte le sommeil, les chercheurs ont trouvé des preuves qu' »une intervention de méditation de pleine conscience améliore considérablement la qualité du sommeil ».
Les moyens spécifiques par lesquels la méditation peut aider à améliorer le sommeil vont de sa capacité à apaiser l’agitation et l’inquiétude à son effet sur la respiration profonde – un ingrédient essentiel pour améliorer le temps de sommeil.
Cela peut vous aider à abandonner les pensées qui causent de l’anxiété et du stress.
L’anxiété de la femme détendue est causée par des « inquiétudes fantômes » et des événements réels de la vie. Les « soucis fantômes » incluent des choses comme penser que quelqu’un vous a lancé un regard noir alors qu’il ne l’a pas fait, ou ruminer quelque chose de vague sur ce qui va se passer dans le futur. Que ça se passe bien ou pas. Vous ne pouvez rien faire contre ces inquiétudes ou ces émotions.
Mais les préoccupations de la vie réelle sont également réelles. Par exemple, la pensée de tests médicaux en attente dont vous attendez les résultats peut être vraiment effrayante. Heureusement, la méditation basée sur la pleine conscience (se concentrant sur le moment présent) aide à diminuer les idées anxiogènes, même les plus réelles. Une étude récente de la Faculté des sciences de la santé de l’Université du Danemark du Sud le prouve. Dans cette étude, des sujets sains sélectionnés au hasard ont reçu une certaine quantité d’entraînement quotidien à la méditation de pleine conscience. L’autre groupe a reçu des conditions de contrôle.
À la fin de la période d’étude, tous les participants ont subi des expériences psychologiques pour examiner comment ils ont fait face à une « réponse de peur conditionnée ». Il a été constaté que les personnes formées à la méditation de pleine conscience avaient une réponse d’éveil significativement plus calme à une condition de peur donnée. Essentiellement, les résultats mènent à la conclusion que la méditation de pleine conscience peut aider les individus à oublier (et à réduire) leurs peurs.
Idéalement, les méditations guidées devraient avoir lieu en temps réel avec un mentor. Cependant, si vous débutez dans la méditation, vous pourriez être intéressé à essayer vous-même la méditation guidée par l’exemple. Si vous êtes durement touché, enregistrez-vous en train de lire le texte de la méditation guidée afin de pouvoir le réécouter plus tard et vous donner un guide dans la pratique.
À cet égard, voici de courtes méditations guidées sur l’anxiété que vous pouvez essayer. Enregistrez-vous en train de lire ces mots et écoutez-les à volonté pour calmer vos peurs, vos inquiétudes, vos angoisses et toute négativité.
Essayez d’utiliser une voix douce, lente et apaisante lorsque vous prononcez les mots de la méditation guidée. Laissez de courts intervalles entre chaque section de texte.
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